Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη για ήπια έως μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, η καθιστική ζωή μπορεί να επιβαρύνει την πορεία της κύησης.

Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη;

Η συστηματική και ασφαλής άσκηση στην εγκυμοσύνη μπορεί να:

• μειώσει τους πόνους στη μέση και τις αρθρώσεις
• βελτιώσει τη στάση του σώματος και την κυκλοφορία
• βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους
• μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης
• ενισχύσει τη φυσική αντοχή ενόψει τοκετού
• βελτιώσει τη διάθεση και μειώσει το άγχος

Η γυμναστική συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

Ποιες μορφές άσκησης επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη;

Οι πιο ασφαλείς μορφές γυμναστικής κατά την κύηση περιλαμβάνουν:

• περπάτημα
• ήπια αερόβια άσκηση
• κολύμβηση
• προγεννητική γιόγκα ή pilates
• ασκήσεις ενδυνάμωσης με χαμηλή ένταση

Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης προσαρμόζονται ανάλογα με το τρίμηνο της εγκυμοσύνης, τη φυσική κατάσταση της γυναίκας και τις οδηγίες του γιατρού.

Τι πρέπει να αποφεύγεται στην άσκηση κατά την εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καλό είναι να αποφεύγονται:

• αθλήματα με κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού
• ασκήσεις υψηλής έντασης
• έντονη καταπόνηση κοιλιακών
• υπερθέρμανση και αφυδάτωση
• άσκηση χωρίς ιατρική έγκριση σε κύηση υψηλού κινδύνου

Η σωστή ενυδάτωση και τα διαλείμματα είναι απαραίτητα σε κάθε πρόγραμμα άσκησης.

Πότε χρειάζεται ιατρική καθοδήγηση;

Πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος γυμναστικής στην εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητη η συμβουλή του γυναικολόγου, ειδικά σε περιπτώσεις όπως:

• ιστορικό αποβολών
• υπέρταση ή διαβήτης κύησης
• πολύδυμη κύηση
• αιμορραγία ή επιπλοκές κύησης

Η άσκηση πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στις ανάγκες της κάθε εγκύου.

Η ασφαλής γυμναστική στην εγκυμοσύνη μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο για μια ομαλή και υγιή κύηση.

Με σωστή καθοδήγηση, κατάλληλη ένταση και συνέπεια, η άσκηση βοηθά τη μέλλουσα μητέρα να νιώθει δυνατή, δραστήρια και καλύτερα προετοιμασμένη για τον τοκετό.

The post Γυμναστική και Εγκυμοσύνη: Ασφαλής Άσκηση για Υγιή Κύηση appeared first on Δημήτρης Καμπούρης.